Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda :51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa - FBW Odżywianie : Dużo słodkiego jadłem, i troche fast [...]
Jeszcze pytanko: jak mam FBW to robię po 1 serii każdego ćwiczenia i potem znowu? Czy robię tyle serii, ile powinienem (2 lub 3) i następne ćwiczenie i tak do końca?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj w koncu zabralem sie za redukcje jednak ciagle mam pewne watpliwosci. poczatkowo wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne uzywajac kalkulatora z treningu dla junora i wyszlo mi 3600kcl 400g z hakiem wegli 160g i chyba cos kolo 140g tluszczu. dzisiaj na wszelki wypadek skorzystalem z innej metody obliczeniowej poleconej przez [...]
Ooo dzieki o ot mi chodziło... A tak serio to dla przypomnienia...trenuję FBW, mam diete i odpoczywam na tyle ile mi czas pozwala i od ok. 3 tyg waga stanęła więc wątpie żeby to była wina diety?
od FBW mam przykre wspomnienia cwiczylem 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowo i nabawilem sie powaznej kontuzji slyszalem ze cwiczenie tym sposobem jest lepsze
Treningi 3 razy w tygodniu wystarczą, polecam FBW. Pora lepiej jak jest stała, aczkolwiek nie jest to reguła- tylko pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych odpowiednich.
Dee biorąc Twoje dane które podałeś, dla wieku 27 lat ( nie podałeś wieku ) i dla treningu FBW 3 x Tydzień ( średnia aktywność fizyczna ) - patrząc na to aby chudnąc około 1 kg tygodniowo ( wg zaleceń od 1 kg do 2.5 kg tygodniowo powinno się chudnąć, większa dawna nie zdrowa dla organizmu ) wyszło mnie , mniej więcej tak : Podstawowe tempo [...]
Trening na silowni 3 razy w tygodniu W TYM 2 razy trening siłowy fbw trwające po około godzinę (wtorek, sobota) i 1 trening interwalowy na bieżni trwajacy około 30 minut + rozgrzewka (czwartek). O to mi chodziło. Obliczenia kalorii robilem ze wzoru z tego forum. Wyszło mi okolo 1700 kcal. Również wydawało mi sie troche za malo więc dodalem 100 - [...]
Czyli jak chce 3 razy w tygodniu ćwiczyć to lepiej wrócić do FBW? W sumie mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu ale czy to nie doprowadzi do przetrenowania?
1. Jeżeli bieżemy pod uwagę zwykły split kulturystyczny z mniejszą ilością powtórzeń to z pewnością FBW będzie lepszy. Jeżeli mówisz o splitach trójbojowych(choć ciężko je nazwać splitem bo rozklad tygodniowy układa się pod boje i ćw pomocnicze) to ja wolę trójbojowy plan. 2. Wszystko jest kwestią priorytetów choć nie musisz ciała rozgraniczać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening może i dobry ale nie mam czasu aby siedzieć 1,3-2h na siłowni narazie zostanę przy tym moim tylko że rozłożonym, później może spróbuje tego (na pewno on jest na masę?) a jak nie to jeszcze fbw będzie do dyspozycji
1. Nogi Ci urwało? Jak tak to bardzo współczuję. 2. Za dużo wszystkiego. 3 Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
za dużo serii, rób 3s na duże partie i 2s na małe daj Przysiady jakieś, wspięcia, daj cos na triceps radziłbym zajrzeć do artykułów instruktażowych o FBW w spisie tematów. no i oczywiście dieta. Unikanie tłustego jedzenia nie jest najważniejsze a już na pewno nie jest kluczem do sukcesu Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-21 15:04:15
Kwestię ćwiczeń miałem już w sumie ustaloną wcześniej, dlatego nie umieszczałem listy. Te w/w ćwiczenia (większość) z tego co się orientuję powinno wykonywać się z użyciem sztangi, a ja mam jedynie parę hantli. :/ Edit Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości [...]
W tych trzech partiach przeważają włókna mięśniowe czerwone wolnokurczliwe. Co za tym idzie są bardzo odporne na trening i szybko się regenerują (tak to sprytnie pomyślane z racji tego ile pracy codzienne wykonują dane partie) Co do ich pobudzania musisz sam najlepeij sprawdzić ja ćwicze łydki i przedramie dwa razy w tyg dużym ciężarem mała liczbą [...]